Zahori.13

Seguimos sumando semanas y entrenos, siguen pasando los días y mejorando las sensaciones en los entrenamientos. Ya recuperado totalmente, y con la vista en las próximas pruebas marcadas en el calendario hay que volver a la carga!!!! Y esta ha sido una buena semana para empezar. A POR TODAS!!! Imagen de la Sierra de la Camorra desde Mollina. Lunes: Carrera a pie. Buena sesión de carrera a primera hora del día para empezar bien el día. Hoy un poco más atacado de la alergia de lo habitual, pero contento, carrera totalmente aeróbica. 14 km. En 1h05’. PPM. AVG. 151 Desnivel 118 m. Cal. Consumidas: 1070. Martes: Ciclismo. La intención era rodar bien, pero el viento lo ha puesto crudo, soplaba muy fuerte y racheado. 38.5 km. En 1h.20’. PPM. AVG. 145. Desnivel 272. Cal. Consumidas:872. Miércoles: DESCANSO!!! Jueves: Mañana. Carrera a pie. Totalmente desconcentrado y ausente salgo a rodar. La alergia sigue fuerte!!! 9.5 km. En 0h.44’. PPM. AVG. 155. Desnivel: 112. Cal. Consumidas: ...

Semana de entrenos suaves y aeróbicos, semana de transición y de vuelta a la actividad. Poco a poco hay que retomar la actividad, volver a los entrenos e ir mirando el calendario. Lunes Mañana: Natación. Para retomar el contacto con el agua y empezar de nuevo a entrenar no estuvo mal. Las sensaciones han sido regulares, la inactividad se nota y más cuando se trata de un ejercicio muy técnico, como es la natación y, como es mi caso, no somos buenos nadadores... 1’6 km. en 30’. Mediodía: Carrera a pie. Carrerita suave para volver a ir cogiendo ritmo. Un día fresquito y muy chulo. 8 km. en 35’, PPM. AVG. 160, Desnivel 98 m. Cal. Consumidas 500. Martes. Ciclismo. Retomando el contacto con la bici, así que contento, buen día y mejores sensaciones. 36’4 km. En 1h. 21’. PPM. AVG. 122. Desnivel 241. Calorías: 670. Miércoles. Mañana. Natación. Otra buena sesión de aclimatación y vuelta a la actividad. 1’7 km. En 30’. Mediodía. Carrera a pie. A mediodía, antes de comer y a unos incó...

Semana de recuperación y descanso total. Tras cinco semanas consecutivas en las que corrí dos Medios IM y dos pruebas de 101 km. en modalidad duatlón, esta semana me la he tomado de descanso absoluto, he terminado agotado mental y físicamente y mi cuerpo me pedía a voces descanso, así que se lo he dado y me he tomado siete días libres. Lunes: Descanso. Martes: Descanso. Miércoles: Descanso. Jueves: Descanso. Viernes: Descanso. Sábado: Descanso. Domingo: Carrera a pie: Tras una semana de descanso por un mes muy duro. Hoy rompemos la inactividad y mañana volvemos a los entrenos. Hoy me he sentido muy pesado,pero el descanso me vendrá bien. 6 km. en 29'. PPM. AVG. 163. + Compex: Sesión de electro de intensidad y tipología variada, hay que reactivarse... 45'. Gracias y salu2

Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a ver cuál es el mejor momento para consumir cada tipo de nutriente. Las proteínas son un tipo de nutriente muy recurrido y utilizado por todos los deportistas. A pesar de estar muy presente en la dieta deportiva, todavía hay muchas personas que no saben exactamente el momento adecuado para ingerirlas. Todos estamos de acuerdo y al tanto de que las proteínas son un nutriente importante y necesario para conseguir una buena salud muscular. De ellas depende el correcto estado de las fibras y el crecimiento de las mismas a la hora de practicar deporte. Por ello es necesario que a la hora de ingerirlas sepamos los momentos más adecuados, pues de este modo conseguiremos optimizar al máximo sus beneficios. Muchos alimentos que consumimos de manera cotidiana contienen altas cantidades de proteínas. Las proteínas son de diferente origen, pero todas tienen una misión común, que es la de crear nuevos tejidos y mantener los ya existentes en perf...

Semana de transición entre dos carreras muy duras, el cansancio es cada día más evidente, a ver si llego a Ronda y como llego, no me vuelvo a plantear un mes como este que ha pasado (siempre decimos lo mismo y al final... REPETIMOS!!!) De momento esta semana mucho descanso y nada más. Imagen del logo de los 101. Lunes: Descanso. Martes: Descanso, a ver si recupero para los 101 km. de ronda en modalidad Duatlón. Miércoles: MTB. A mediodía he salido a probar la bici tras el problema que me dio en Ponferrada y de cara a los 101 de Ronda de este sábado. De piernas más o menos bien aunque me noto muy cargado de las carreras de estos tres últimos fines de semana. 15 km. en 1h. 05'. Jueves: Descanso. El sábado corro los 101 de Ronda en modalidad DU. Me encuentro cansado de los dos medios IM y de los 101 de Ponferrada de estas tres últimas semanas. A ver como sale... Viernes: Descanso. ERROR!!! Día pre-101. Cervecitas, tapitas y dormir... POCO!!! entre lo que venía arrastrando y e...

Semana de transición entre dos carreras duras, por un lado el pasado sábado he corrido los 101 km. Peregrinos y el sábado próximo corro el Medio Ironman de Lisboa. Así que pocos entrenos, los justos para mantener tono, pero teniendo en mente la recuperación y puesta a punto para la próxima. Las próximas semanas serán duras, tengo un calendario de competiciones duras y muy pegadas unas a otras, sin apenas tiempo de recuperación, pero es lo que hay, así que... A POR TODAS!!! Imagen del diploma de FINISHER!!! del Half IM de Lisboa. Lunes: Natación. Me sentí raro, quizá debido al estreno del tritraje y a que hacía unos días que no nadaba... PERO BIEN!!! 4*400 m rec. ejercicios de hombro con pesas al borde de la piscina + 200 m. V.C. 1'8 km. en 38'. Martes: Salida fácil y suave. Ciclismo. Última salida con la flaca antes de irnos a Lisboa. Muy buenas sensaciones. 60 km. en 2h. 06'. + Compex. Dura sesión de electroestimulación. Resistencia aeróbica. PICA!!! 55'. Mié...

Comienza una semana con carrera el sábado, así que en parte descanso y en parte recuperación... El caso es que sea como sea estas próximas semana van a ser muy duras así que con cabeza!!! Imagen de la llegada a meta en Ponferrada tras haber roto la mecánica... De todos modos debo sentirme contento pues el tiempo que estuve en carrera fueron muy buenas las sensaciones y eso da confianza, a seguir haciendo las cosas bien y... A POR TODAS!!! Lunes: Mediodía. MTB. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 40 km. en 1h. 30' PPM. AVG. 146 Desnivel 645 m. Cal. consumidas: 1100. Noche: Gimnasio. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 0h. 50'. + Compex Sesión de fuerza resistencia tras el gimnasio. PICA!!!! 0h. 30'. Martes: Mañana. Natación. ...