Zahori.13

Es habitual, y más entre deportistas, pensar que las grasas son malas para nuestra salud, de hecho tienen una fama horrible. Sin embargo esto es un grave error, sobretodo cuando la persona no consume la  cantidad de grasa diaria recomendada . A diferencia de lo que muchas personas tienden a pensar,  las grasas son un nutriente esencial para nuestro organismo , tan importantes como pueden ser las proteínas y los hidratos de carbono,  si bien es cierto que hay múltiples tipos de grasas, hoy me centro en las que nos ocupan, las grasas saludables , dado que estas grasas saludables son indispensables para cumplir determinadas funciones de nuestro organismo, como son: Construir membranas celulares, tejido nervioso y hormonas. Su utilización por parte de nuestro organismo como energía o combustible. Proporcionan ácidos grasos esenciales, que participan en el desarrollo infantil y el crecimiento. Ayudan a transportar y digerir las vitaminas A, D, E y K. ...

El  entrenamiento cruzado , es una combinación de distintas actividades deportivas que combinadas mejoran el rendimiento de una de ellas (actividad objetivo). Por ejemplo, incluir el ciclismo, la natación, el trabajo de gimnasio o actividades análogas en nuestra planificación de los   entrenamientos de running  aporta beneficios de los que hablaremos a continuación. Entrenamiento cruzado "running": Principales ventajas. Un buen corredor debe correr y entrenar conforme a su estado físico y sus objetivos o metas pero también tiene que complementar su entrenamiento running con la realización de otras actividades deportivas que pueden ayudarle a mejorar en la actividad principal, además de hacer los entrenamientos más amenos y divertidos. Por ese motivo permitirme recomendar el entrenamiento cruzado con actividades, para los corredores como la natación, la bicicleta, la elíptica y/o similares.  Me explico: Aumenta la motivación Correr kilómetros y...

La práctica habitual de deporte y más si se hace de forma exigente necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido, de nada sirve una cosa sin la otra. Siguiendo las pautas generales que dicta la nutrición. Sólo los deportistas consagrados necesitan requerimientos específicos para su máximo rendimiento, los cuales deben ser definidos por los especialistas, nutricionistas y entrrenadores. No obstante, se puede afirmar, como generalidad, que el rendimiento deportivo está condicionado por un conjunto de factores que incluye el entrenamiento, la motivación, las condiciones físicas, el medio ambiente y la alimentación. Es importante tener en cuenta que una alimentación adecuada no será suficiente para ganar una competición, pero sí que una dieta inadecuada, incluso existiendo una buena preparación, puede hacer perder una prueba deportiva. Todos hemos visto o conocemos el caso de algún deportista que, estando bien preparado, se le va una prueba "al traste" por problemas estomaca...

El deporte en general y el triatlón en particular, en cualquiera de sus tres disciplinas y en entrenamiento o competición sea cual sea la intensidad, requiere como sustrato energético principal los carbohidratos. En general, la inmensa mayoría de los estudios que han investigado sobre el tema han utilizado “una noche sin alimentos”, es decir, lo que en términos genéricos se denomina estar “en ayunas”. En este sentido hay que señalar que los depósitos hepáticos de glucógeno no se agotan en una noche sin alimentos (se necesitarían unas 12 horas), y sobre todo, y esto es lo más importante, los depósitos de glucógeno muscular prácticamente están intactos, ya que la glucosa no puede salir del músculo como tal. Así, un verdadero “entrenamiento en ayunas” necesitaría un ejercicio previo de agotamiento de glucógeno muscular más unos 3 días de dieta libre de hidratos de carbono, es decir, lo que propugnaba los escandinavos en su conocido “régimen disociado”. Pero bueno, lo que en la pr...

Debido al temporal que estamos atravesando he realizado algunas sesiones de entrenamiento en cinta estática en la gimnasio. Estas cintas nos ofrecen los datos, generalmente, en velocidades (km/h.) cuando, como corredores, lo que nos interesa, a lo que estamos más acostumbrados y nos resulta más útil es "trabajar" en ritmos (Min/km.) Esta claro que cuando entrenamos en cinta, más o menos, sabemos en que ritmos nos movemos, pero para saberlo con exactitud, debemos realizar algunos cálculos sencillos. Para evitaros estos cálculos aquí os dejo una tabla sencilla de la cual con un simple vistazo, podréis convertir la velocidad (Km/h.) que os ofrezca el dispositivo, en ritmo (Min./km.) He escogido un margen muy amplio para que sirva de referencia a todo el mundo y se pueda utilizar desde para andar, hasta para "volar". Por eso va desde los modestos y cómodos 5 km./h. hasta los brutales 18,8 Km/h. Espero que sea útil. Tabla de conversión de Km...

La moda de los chalecos electroestimuladores está más en auge que nunca, esto es indiscutible, ya que muchos son los centros que los ofrecen y muchas las personas que se han decantado por esta modalidad de entrenamiento. A continuación paso a exponer mi opinión y los pros y contras que le veo. La mayoría de las personas que los utilizan y los entrenadores que los ofrecen comentan sus espectaculares resultados a corto plazo, y es que sus efectos se multiplican hasta por tres con simplemente 20 minutos de entrenamiento una o dos veces a la semana. Pero como siempre, cuando aparece algo tan espectacular, innovador y rápido en entrenamiento suelen haber luces y sombras al respecto y estas son las que no nos cuentan... Beneficios de los chalecos electroestimuladores. Entre sus beneficios se destaca su acción directa sobre los músculos, ya que debido a los impulsos eléctricos que envía trabajará en su totalidad todas las fibras musculares, de todo tipo, que conforman el...

El ejercicio físico aumenta el metabolismo corporal de un 5 a 10 veces por encima del gasto energético basal. Aproximadamente del 70 % al 90 % de esta energía es liberada en forma de calor, provocando así la sudoración cuya finalidad es regular la temperatura corporal. Además, las condiciones climáticas, la vestimenta y la intensidad del ejercicio influencian la tasa de sudoración, que es uno de los síntomas característicos de la realización de ejercicio físico. La cantidad de agua que se llega a perder durante el ejercicio puede ser lo suficientemente importante como para llegar a la deshidratación si no se actúa correctamente. Por ello, la reposición de líquidos debe ser una de las principales preocupaciones de los entrenadores y de los deportistas. Existe una creencia, cada día más en entredicho, que aconseja beber líquidos con elevado contenido salino para aumentar el rendimiento, lo que no parece una idea muy correcta. Sí se sabe que la sudoración supone pérdida de agua ...