Zahori.13

Esta semana por motivos del curro el entreno ha sido algo escaso pero que le vamos ha hacer, por desgracia lo que me da de comer es mi trabajo y no el deporte, es peremos que cono esta semana vengan pocas, ahora toca reestructurar los entrenamientos y seguir en el buen camino que lleveba.¡¡¡¡ Y lo que ha llovido esta semana!!!! Lunes M- Carrera contínua suave 14 km. en 1h. 14 min. La mañana estaba preciosa para correr. T- Gimnasio Dorsal y triceps, cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x 18 repet con el 60% de la carga máxima. Recuperación 90 seg. Martes M- Gimnasio Pecho y biceps, cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x 18 repet con el 60% de la carga máxima. Recuperación 90 seg T- Carrera contínua suave de 16km. en 1h. 22min. AVG 167. Miércoles M-Nada, viaje por trabajo. T-Nada, viaje por trabajo. Jueves M-Nada, viaje por trabajo. T-Nada, viaje por trabajo. Viernes M-Nada por viaje de trabajo. T-50 min. de carrera suave AVG. 167 Sábado M-Nad...

Hoy por la mañana salí temprano a correr, aún no había amanecido y yo ya estaba por los caminos de León dando vueltas, el objetivo era claro, 75 min. de carrera contínua disfrutando, bajas pulsaciones, ritmo suave, pasándolo bien vamos, y lo conseguí!!!, he disfrutado mucho, para colmo el nuevo dia me ha traido esta preciosa imagen que me ha sorprendido mientras corría, con el móvil he sacado una foto y creo que es digna de enseñárosla. La mañana estaba muy fría, -5º pero el silencio del entorno, la tranquilidad en el entreno y sobre todo esta imagen han hecho que mereciese la pena todo, el madrugón, el frío de los primeros momentos..., todo se ha visto recompensado por todo lo que he disfrutado en la carrera. Gracias y salu2.

Otra semana de buen entrenamiento, por motivos laborales estoy perdiendo dos dias de entrenamiento entre semana, menos mal que el finde semana los puedo recuperar, mientras siga asi... Irá bien. Lunes M- Hacía mucho que no metía intervalados, pero ha estado bien, tras 15 min. de calentamiento 10 cambios de ritmo de unos 150 m. a ritmo medio recuperando 40 seg. a trote, para finalizar con 30 min de carrera contínua suave. T- Gimnasio Pecho y biceps Cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x tres series x 18 repet. con 60% de la carga máxima. Martes M-Descanso. T- Gimnasio Dorsal y triceps Cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x tres series x 18 repet. con 60% de la carga máxima. Miércoles M- Esta mañana la he dedicado a realizar ejercicios de fuerza-coordinación, esos ejercicios que mueven músculos que nunca usamos y que producen unas agujetas... Duración 1h12 min. T-Gimnasio trabajo de pierna completo seguido de 45 min de rodillo con resistencia baja...

Esta semana por motivos de un viaje laboral he tenido que variar mi rutina de entreno, y he aprovechado que el viernes se trabaja media jornada para doblar carrera. Parece que me vuelvo a acostumbrar, otra vez, a la Fuerza-Resistencia. Lunes M- 12 km. de carrera contínua suave, 49 min. AVG 169. T-Gimnasio: Pecho y biceps cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño, tres series x 18 repet, recuperando 90 seg, con carga al 60%. Martes M-Nada por viaje laboral. T- Nada por viaje laboral. Miercoles M-Nada por viaje laboral. T- Nada por viaje laboral. Jueves M- 12 km. carrera contínua suave, 50 min. AVG 168. T- Hombro, trapecio y antebrazo cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño, tres series x 18 repet, recuperando 90 seg, con carga al 60%. Viernes M- 12 km. de carrera contínua suave, 51 min AVG 169. Mediodia- 12 km. de carrera contínua suave, 48 min AVG 172. Con muchísima hambre. T-Gimnasio: Dorsal y triceps cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeñ...

Esta ha sido la primera semana del nuevo cilclo y como todos los comienzos ha sido dura, pero ha merecudo la pena, al finalizar la semana y hacer balance estoy muy, muy contento, mañana comienza otro asalto a mi objetivo, poco a poco los resiultados son más visibles y el objetivo está más próximo. A POR TODAS!! Lunes M- 12 km. con 10 cambios al 80% de un minuto recuperando tres minutos entre cambios T- Gimnasio: Pecho y biceps, 4 x 3 en músculo grande y 3 x 3 en pequeño ambos a 18 repet con 55% de carga + abdominales. Recuperación 90 seg. Martes M- 2o50 m de nado contínuo. T-Gimnasio: Dorsal y triceps 4 x 3 en músculo grande y 3 x 3 en pequeño ambos a 18 repet con 55% de carga.Recuperación 90 seg. Miercoles: M- 12 km de carrera + 5600 m. de nado. T- Gimnasio: Pierna un grupo por músculo a 18 repet al 55% de carga.Recuperación 90 seg. Jueves M- 12 km de Carrera + 1000 m de nado suave. T- Descanso. Viernes M- Carrera suave por montaña 8 km. T- Hombro, trapecio y antebrazo 4 x 3 en múscu...

Hoy he comenzado los entrenos de aeróbico y de Fuerza-Resistencia y JODO!!! lo mal que lo he pasado... pero bueno el que algo quiere algo le cuesta, al final de la semana pondré el entreno total de la misma pero... vaya palizón hoy!!!! cambios de ritmo en la carrera y series cañeras en el gim, ya os lo cuento al finalizar la semana. Gracias y salu2.

Esta ha sido la última semana de entrenamiento de Fuerza Máxima, a partir del Lunes 25- 1 vuelvo a los entrenos de Fuerza-Resistencia, ya puedo volver, y debo volver, a realizar aeróbico, por fin vuelta a correr, nadar y a la bici tras muchas semanas sin hacer nada de este tipo de ejercicio, semanas que me han parecido meses... Por fin se acabo el mesociclo de Fuerza Máxima... Menos mal que al menos los resultados han sido buenos. Lunes: M- Nada. T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet. Martes: M- Nada. T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet. Miercoles: M- Nada. T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet. Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet. Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min. T- Nada. Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet. T- Nada. Domingo M-Nada. T-Nada. Gracias y salu2.