Zahori.13

Esta ha sido la primera de descargar para llegar a Lisboa un poco más ligero que hasta ahora pero aún así bien cargado, Lisboa sólo es un test y quiero llegar cargado para ver como reacciona mi cuerpo. Una imagen vale más que mil palabras. Lunes. Gim. Trabajo de FR. centrado en el tren superior, manteniendo todos los parámetros de la pasada semana. Martes. Ciclismo. Rodaje suave y corto 1h. 30' y 47 km. para la saca. Miércoles. Carrera a pie. Carrera corta pero intensa. Carrera tope, al 100 %. 1 h. y 16'8 km. Ritmo muy bueno y sensaciones mejores todavía!!! Jueves. Gim. Trabajo de tren inferior. Entrenamiento de FR. manteniendo sistema y carga. Buenas sensaciones. 1h 20'. Viernes. Descanso. Sábado. Descanso. Domingo. Carrera a pie. Rodaje largo y suave de la semana. 19 km. en 1h. 23'. Sin pulsómetro, sólo disfrutando y sintiendo el placer de correr por correr. Gracias y salu2.

Semana de buen volumen e intensidades ya más que interesantes, he terminado la semana muy justito y cansado. Cada día más y mejor!!! Imagen del Castillo de Valencia de Don Juan. Lunes. Gimnasio + Natación.  Trabajo de FR en el gim, trabajando tren superior y aumentando la carga un poco 1h. 10' + natación a ritmo medio 2500 m. en 47' + 10' de estiramientos. Martes. Mañana. Carrera a pie.  Rodaje continuo a ritmo medio 28 km. en 2h. 09'. PPM. MAX. 164, PPM. AVG. 156 + 10' de estiramientos. Tarde. Ciclismo.  Salida corta y suave, 60 km. en 2h. 04', PPM. MAX. 143, PPM. AVG. 135 + 10' de estiramientos. Rodaje cómodo. Miércoles. Gimnasio + carrera a pie.  Trabajo de FR en el gim, trabajando tren inferior y aumentando la carga un poco 1h. 20' + carrera a ritmo medio 14 km. en 1h. 03' + 10' de estiramientos. Jueves. Mañana. Natación.  Nado continuo 3200 m. a ritmo medio, 58'. Nadé cómodo y acabé con muchas ganas + 10' de esti...

Semana de un poco más de intensidad y duración en los entrenamientos. Poco a poco poniéndonos a punto y con buenas sensaciones, pero que da mucho por hacer hasta Octubre y no quiero "quemarme". Imagen del Río Esla a su paso por Villarroañe. Lunes. Gimnasio + Natación.  Trabajo de FR en el gim, trabajando tren superior y manteniendo la carga,1h. 15' + natación a ritmo medio 3000 m. en 57' + 10' de estiramientos. Martes. Mañana. Carrera a pie.  Rodaje continuo a ritmo medio 28 km. en 2h. 09'. PPM. MAX. 168, PPM. AVG. 160 + 10' de estiramientos. Tarde. Ciclismo.  Salida corta y suave, 70 km. en 2h. 22', PPM. MAX. 147, PPM. AVG. 136 + 10' de estiramientos. Rodaje cómodo. Miércoles. Gimnasio + carrera a pie.  Trabajo de FR en el gim, trabajando tren inferior y manteniendo la carga 1h. 00' + carrera a ritmo medio 16 km. en 1h. 12' + 10' de estiramientos. Jueves. Mañana. Natación.  Nado continuo 3000 m. a ritmo medio, 56...

Semana de entrenamientos de intensidad baja y duración media. Poco a poco se acerca el período de las competiciones y hay que ir poniéndose las pilas. Imagen tomada en La Candamia. Lunes. Gimnasio + Natación. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren superior y aumentando la carga un poco 1h. 20' + natación a ritmo medio 2500 m. en 45' + 10' de estiramientos. Martes. Mañana. Carrera a pie. Rodaje continuo a ritmo medio 26 km. en 2h. 00'. PPM. MAX. 166, PPM. AVG. 157 + 10' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida corta y suave, 61 km. en 2h. 02', PPM. MAX. 145, PPM. AVG. 137 + 10' de estiramientos. Rodaje cómodo. Miércoles. Gimnasio + carrera a pie. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren inferior y aumentando la carga un poco 1h. 20' + carrera a ritmo medio 14 km. en 1h. 02' + 10' de estiramientos. Jueves. Mañana. Natación. Nado continuo 3000 m. a ritmo medio, 55'. Nadé cómodo y acabé muy contento + 10' de estiramientos....

Hola a todos/as. Hoy sólo hago apunte, es probable que en breve, unos días quizá tenga muy buenas noticias a cerca de algún sponsor y/o patrocinador... Y HASTA AHÍ PUEDO LEER!!! Gracias y salu2.

Semana de buenos entrenos, un día extra de descanso y mucho entrenamiento de fondo, cada día me siento mejor. Lunes. Descanso. Martes sesión única. Gimnasio.  Trabajo de FR. completo, el último día de este ciclo, lo cambio a finales de la presente semana  + estiramientos 15'. Miércoles mañana. Ciclismo.  A ritmo y yendo de menos a más saco un buen entreno a ritmo vivo y a bajas PPM.  + estiramientos 15' . Tarde. Carrera a pie. Con las piernas muy cargadas y notándolas débiles al inicio de la sesión, empiezo suave y voy aumentando progresivamente, al final 27 km's en 2h. 00' + 15' de estiramientos . Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera suave a bajas ppm. Me noto las piernas bastante cargadas y eso me gusta, es el objetivo buscado estas semanas 15 km. en 1h 12' + 15' de estiramientos . Viernes sesión única. Gimnasio. Trabajo de FR. en el gim. Cambio absoluto del tipo de trabajo. 1h 15' + Natación 2000 m. dedicados a la técnica e...

Esta semana por un asunto familiar ha sido un poco trastocada y más corta de lo inicialmente planeada, aún así  ha sido una buena semana. Imagen del Faro de Meirás. Por esta zona pasé el fin de semana. Lunes sesión única. Gimnasio. Trabajo de Fr. con las piernas bastante cargadas de ayer un poco de gim para continuar con la progresión, 1h 00' + Natación , trabajo exclusivo de técnica, 2000 m. en 40' + Estiramientos 15'. Martes mañana. Gimnasio. Noto las piernas todavía muy cargadas, pero el entrenamiento debe continuar trabajo de tren superior en el gim, 1h. 00' + Estiramientos 10'. Tarde. Ciclismo. Salida para rodar suave y favorecer la recuperación de las piernas. Muy buena sesión y muy buenas sensaciones. Al principio un poco pesado pero mejorando a cada pedalada. 117 km. en 4h. 00'. PPM. AVG. 125 PPM. MAX. 131 + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Natación. Sesión de nado continuo buscando mejorar la tracción. Al finalizar el entren...